睡眠卫生指南
固定作息时间、避免睡前屏幕蓝光、保持卧室凉爽黑暗、限制咖啡因（下午2点后）、避免睡前饮酒（酒精加重OSA）。良好的睡眠习惯放大治疗效果。
CPAP使用技巧
选择合适面罩（鼻罩/口鼻罩/鼻枕）、使用加温加湿器减少干燥、逐渐增加使用时间适应、利用"ramp"功能从低压开始、定期清洁设备防止感染。
睡眠追踪工具
现代CPAP设备通常内置数据追踪。定期查看AHI趋势、漏气率、使用时长。也可使用智能手表/手环监测血氧和睡眠结构作为辅助参考。
就医准备清单
就诊前准备：AHI数据、体重变化、日间症状评分、CPAP使用情况、药物副作用记录。明确的沟通帮助医生做出最佳治疗决策。
运动与OSA
规律中等强度运动可独立于减重改善OSA严重程度。建议每周150分钟有氧运动+肌力训练。注意：睡前3小时内避免剧烈运动以免影响入睡。
伴侣与家庭支持
OSA影响的不只是患者——伴侣常因鼾声影响睡眠。让伴侣参与治疗决策、了解治疗进展，家庭支持是坚持治疗的重要动力。